Снять напряжение в спине после физической нагрузки поможет несложное упражнение. Сидя, держите руки перед собой на ширине плеч. На вдохе максимально прогнитесь в спине и сдвиньте лопатки насколько возможно. При этом помогайте себе руками, разводя их в стороны. На выдохе расслабьтесь, не меняя позы. Снова сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Упражнение улучшает кровообращение в мышцах спины и устраняет их напряжение. Если выполнять комплекс регулярно, боль перестанет вас беспокоить. 

Избавиться от боли в локтях поможет специальное упражнение, которое можно делать лежа в кровати. Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Перекрестите и сложите в "замок". Не расцепляя, наклоняем руки вправо. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону. 

Если к вечеру ноги наливаются тяжестью и болят, а ночами вас мучают судороги, причиной этого может быть плоскостопие. Поможет простое упражнение. Положите на пол мяч для большого тенниса и прижмите босой ногой. Перенесите на мяч вес тела и перекатывайте мяч вперед-назад, удерживая равновесие. Так вы будете массировать свод ноги, расслабляя связки стопы. Выполняйте упражнение 10-15 минут. Затем смените ногу. 

Упражнение, которое поможет избавиться от боли в пояснице. Нужно лечь на живот на кровати и опустить ноги на пол. Перекрестите стопы и перенесите нагрузку на одну ногу. Вторую держите расслабленной. На вдохе подтяните таз вверх со стороны свободно свисающей ноги и держите в напряжении 3 секунды. На выдохе - расслабьтесь. Упражнение делайте 6-8 раз, затем смените ногу. Повторите все сначала. В результате уйдет напряжение мышц крестцового отдела позвоночника, и боль в пояснице утихнет. 

Часто боли в спине вызваны перенапряжением мышц. Расслабиться поможет специальное упражнение. Встаньте на колени. Правую ладонь положите на правое плечо, левой -- упритесь в пол. Сделайте максимальный разворот туловища назад к другому плечу. Повторите 6-8 раз и смените руку. Упражнение улучшает кровообращение в мышцах спины и устраняет их напряжение. Если делать комплекс регулярно, боль перестанет вас беспокоить. 

Чем сильнее мышцы спины, тем меньше проблем с позвоночником и поясницей. Укрепить мышечный корсет можно и в домашних условиях. Исходное положение -- лежа на правом боку. Подоприте голову рукой. Опустите левую ногу на пол перед собой. Вторую руку положите на бедро. 10 раз поднимите правую ногу так высоко, как сможете. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Не забывайте выполнять этот комплекс каждое утро, и боли в спине вам не страшны. 

Благодарим SPA-салон "Шоколад" за оказанную помощь . http://spa-chocolate.ru/ 

Многие чувствуют боль в спине и ногах, но не все понимают, что причина этого кроется в плоскостопии. Не допустить этого заболевания поможет несложное упражнение, которое нужно выполнять сидя. Приподнимитесь на носки и потянитесь вверх всем телом. Медленно опуститесь на наружный край стопы и "прокатитесь" на нем. Это движение тренирует мышцы свода стопы, не позволяет им становиться вялыми. Именно это необходимо для профилактики плоскостопия. Повторите все 10-15 раз. 

Благодарим SPA-салон "Шоколад" за оказанную помощь . http://spa-chocolate.ru/

Нужно лечь на коврик лицом вниз. Поверните голову влево и вправо, стараясь прикоснуться к полу ухом. Если не получается сделать это сразу, не расстраивайтесь. Просто увеличивайте амплитуду движений с каждым поворотом. Это упражнение помогает освободить зажатые нервные окончания и ставит на место шейные позвонки. Повторите 10 раз. 

 Благодарим SPA-салон "Шоколад" за оказанную помощь . http://spa-chocolate.ru/